病由心生(8)_學達書庫

八

　　新加坡國大醫院於1998年針對約3000名新加坡人所進行的一項調查顯示，本地約有10%人口有患上焦慮症的跡象。男女患者的比例是1︰2 。一位元心理醫生在接受記者採訪時說道，焦慮症是最常見的精神疾病之一。女性可能基於本身的生理與心理構造，較缺乏安全感，導致她們在這方面的發病率較男性高。他還說，精神疾病可分為輕微和嚴重兩大類。輕微的又統稱為神經官能症，常見的包括焦慮症、強迫症和恐懼症。較為嚴重的精神病則有憂鬱症、精神分裂症等。造成精神病的因素包括遺傳、性格問題和後天環境因素。

　　目前，都市上班族用電子郵件來相互傳遞資訊已是平常事，電郵成為繼信件、電話之後的另一交流工具，然而電子郵件在給上班族帶來便捷的同時，由電郵引起的焦慮症也正在侵襲著都市白領。

　　薇薇大學畢業後一直在一家外企做文案，三年來，她每天早上起床後的第一件事就是打開電腦，趁機器啟動的當兒匆匆刷牙洗臉。然後就是坐在電腦前目不轉睛地流覽新聞，收發郵件。一隻手握滑鼠，另一隻手胡亂地拿點餅乾之類的東西往嘴裡填。進入辦公室之後，薇薇查看電郵的頻率基本上是二十多分鐘一次，她不停地刷新頁面，滑鼠點擊螢幕有時竟成了一種無意識的動作……

　　這種現象在白領中並不少見，甚至有些白領在非工作時間依舊對電郵、MSN等念念不忘。

　　在外貿部工作的林女士說：「我現在基本上夜不能眠，主要原因還是在於電郵。在公司裡怕忽略郵件，我設置了電郵聲音，如果有新郵件進入，就會出現提示音。晚上回到家裡，電腦幾乎從不關機，總覺得有新郵件，睡覺很容易驚醒，一醒來就會不自覺地去看看是不是又有郵件來。即使關掉電腦，耳朵裡也總會聽到辦公室那種『叮咚』的電郵提示音……」

　　有專家表示，「電郵焦慮症」的患者大多學歷高，工作壓力大，他們認為自己必須隨時更新最新資訊，加以消化利用。記者、廣告員、網路從業人員等長時間處於緊張工作狀態的人是「電郵焦慮症」的高發人群。這其中女性的比例要遠高於男性，且症狀嚴重程度與其收入、職位有很大關係。

　　輕鬆的心情有助於緩解緊張情緒、克服焦慮，從下面的建議中找出適合自己的方式吧。

　　深呼吸

　　深呼吸有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張的情緒。當你感到緊張或焦慮時，你的脈搏會加速，呼吸也會緊迫，而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已成為過去。

　　活動下顎和四肢

　　當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動幾下，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動或上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣；松肩時，呼氣。如此反復數次，焦慮的情緒會有所緩解。

　　保持樂觀

　　缺乏信心時，不妨回憶一下過去的輝煌，或想像自己成功後的景象。你將很快化解焦慮與不安，恢復自信。

　　幻想

　　幻想是緩解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在灑滿陽光的沙灘上，清涼的海風徐徐吹拂你的面頰。試試看，也許會有意想不到的效果哦。

　　轉移注意力

　　如果眼前的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移一下注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

　　保持充足睡眠

　　多休息，保證睡眠充足是減輕焦慮症狀的一劑靈丹妙藥。對於被焦慮症困擾的人來說，擁有一個好的睡眠很難，因為緊張常使人輾轉反側，難以入眠。睡眠越少，情緒越容易緊繃，所以試試音樂冥想之類的心靈SPY，或者睡前喝一杯熱牛奶，都有助於睡眠。

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