病由心生(10)_學達書庫

十

　　1.絕對化的思想。把一切事物都看成涇渭分明，一次偶然的失誤便全盤否認自己，認為自己是徹底的失敗者。這種思想會使你無休止地懷疑自己，認為不論做什麼總會失敗。

　　2.過於普遍化。由於有過一次不愉快的經歷，你就認為在別的事上也會同樣倒楣。

　　3.精神過濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著它，於是你認為每件事都是消極的。

　　4.自我輕視。因周圍的佼佼者而產生自卑心理，遇事總想著自己不行。

　　5.武斷亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來，盡是災難。

　　6.放大與縮小。習慣於放大自己的缺點，縮小自己的優點，歪曲事實的本來面目。

　　7.情感上的推論。「我感到內疚，因此我一定幹了壞事。」你的感情成為你思想的根據。

　　8.應該論。「我應該這樣做」或「我必須那樣做」，都是你感到內疚的思想，它們無法讓你去踏實地幹好任何一件事。

　　9.亂戴帽子。如果你選擇並為之付出心血的目的沒有達到，你就會想「我是個失敗的人」，而不是想「我選擇錯了」。

　　10.個人化。你總是在想「無論發生什麼事，都是我的過失。」總有「責任問題纏繞著你」。

　　如果你更加喜歡自己一些，更自信一些，你的感覺就會好一些。請記住這一格言：「你能自救，上帝才能救你。」不要輕易否定自己，更不能輕易放棄生命！

　　抑鬱症患者常伴有失眠症狀，家人應當給予患者安慰和勸導，經常陪伴在他們身邊，讓患者產生一定的安全感。在情緒低落的時候，患者常常表現為食欲下降，所以家人應當加強對患者的飲食護理。對病情較輕的患者，家人應當鼓勵其多參加一些活動，並及時給予一定鼓勵，樹立他們對自己、對生活的信心。另外，多聽輕鬆歡快的音樂、到公園散步、外出郊遊等，都有利於改善抑鬱症狀。

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