做情緒的主人(15)_肖峰

十五

　　第六章焦慮不要過度

　　不要預支明天的煩惱

　　大孫總為自己的明天感到憂慮，明天考不上大學怎麼辦，明天下崗了怎麼辦，明天得重病了怎麼辦，明天成了家負擔太重怎麼辦？

　　每當想起這些，大孫總感到憂心忡忡，壓力太大。

　　在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當旱季到來之時，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準備度過這個艱難的日子。因此，在整個旱季到來之前，沙鼠都會忙得不可開交，在自家的洞口上進進出出，滿嘴都是草根，辛苦的程度讓人驚歎。

　　但有一個現象很奇怪，當沙地上的草根足以使它們度過旱季時，沙鼠仍然要拼命地工作，必須將草根咬斷運進自己的洞穴，這樣它們似乎才能心安理得，感到踏實，否則便焦躁不安。

　　而實際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和過慮。經過研究證明，這一現象是由一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定，是出於一種本能的擔心。因此，沙鼠所幹的事情常常是相當多餘，又毫無意義的。

　　丹麥有個民間故事，說的是一個鐵匠，家裡非常貧困。於是鐵匠經常擔心：「如果我病倒了不能工作怎麼辦？」「如果我掙的錢不夠花了怎麼辦？」結果這一連串的擔心像沉重的包袱壓得他喘不過氣來，使他飯也吃不香，覺也睡不好，身體一天天地越變越弱。

　　有一天鐵匠上街去買東西，突然昏倒在路旁，恰好有個醫學博士路過。博士在詢問了情況後十分同情他，就送了他一條金項鍊並對他說：「不到萬不得已的情況下，千萬別賣掉它」。鐵匠拿了這條金項鍊高興地回家了。從此之後，他經常地想著這條項鍊，並自我安慰道：「如果實在沒錢了，我就賣掉這條項鍊。」這樣他白天踏實地工作，晚上安心地睡覺，逐漸地他又恢復了健康。後來他的小兒子也長大成人，鐵匠家的經濟也寬裕了。有一次他把那條金項鍊拿到首飾店裡估價，老闆告訴他這條項鍊是銅的，只值一元錢。鐵匠這才恍然大悟：「博士給我的不是一條項鍊，而是治病的方法！」

　　從這則民間故事裡，我們可以悟出這樣一則道理，不用預支明天的煩惱，只需做好今天的功課，做好今天的功課，就是應對明天煩惱的最好法寶。特別是當我們把心頭的那個沉重包袱放下時，你原來焦慮的那些令人不安的後果往往也難以發生。

　　消除焦慮的三步程式法

　　老孫最近總牌一種焦躁不安的狀態，吃飯不香，睡覺不實，一天到晚老想著心事，對做什麼事情都沒有興趣。一會兒想著單位要搞優化組合，自己會不會下崗，一會兒又想著兒子今年要中考，擔心著他的前途……

　　老孫體驗到的情緒狀態實際是一種焦慮。焦慮是一種類似於擔心害怕的情緒體驗。對於焦慮者來說，往往並不是已經身臨困境或危險的境地，而是預感到有什麼不安的事情將要發生，或者對事情可能出現的各種後果把握不定。

　　事實上，即使大人物也難免患焦慮之病。曾任四任英國首相的格蘭斯頓每次講演，都要失眠兩晚。他說，他一方面擔憂，他該說些什麼話，一方面又要擔憂什麼話他不該說。他是一個很虔誠的教徒。可是即使如此，仍不免在這方面浪費時間和精力。

　　美國著名工程師成利斯·卡利爾發明把一件工作做砸了，將會給公司造成巨大的損失。這一挫折猶如當頭一律，把他給打懵了。他覺得心頭翻腸攪肚，真是痛苦萬分，好長時期睡不著覺。

　　後來健康的理智提醒卡利爾，這種憂慮是多餘的，他開始平靜下來考慮解決問題的方法。這種強迫自己平靜下來的心理狀態非常起作用。30多年來卡利爾一直遵循著這種方法，遇事都命令自己「不要激動」。這種方法非常簡單，任何人都可以學會。它總共分為3個步驟：

　　「第一步：平心靜氣地分析情況，設想已出現的困難可能造成的最壞結果。面對當時的情況，卡利爾想再壞也不至於坐牢，頂多掉飯碗。

　　第二步：在對可能出現的最壞後果有了充分估計之後，則應作好勇敢地把它承擔下來的思想準備。卡利爾對自己說，這一失敗會在我一生中留下不光彩的一頁，從而影響自己的晉升，甚至丟掉工作。可是即使自己在這裡把工作丟掉了，還可以在其他地方找到事幹，這算不得什麼了不起的大事。當卡利爾仔細分析了可能造成的最壞結果，並準備心甘情願地把它承擔下來之後，他心理狀態立即發生了神奇的變化！他感到輕鬆了，心理出現了好多天從未有過的平靜。

　　第三步：待心情平靜之後，即應把全部時間和精力用到工作上，以儘量設法排除最壞的後果。卡利爾首先設法減少可能的損失，做了不少試驗，後來公司非但沒有損失，反而淨賺1.5萬美元。」

　　想想看，卡利爾要是當初繼續苦惱下去的話，後來絕對不會取得這樣好的結果，因為苦惱只會破壞你集中思維的能力，你的思想會因為苦惱而不能專心致志，你也會因此而喪失當機立斷的能力。但如果你強迫自己正視現實，準備承擔最壞的後果，那麼就可以打消一切模糊不清的念頭，使你有可能集中思想考慮問題。

　　因為焦慮本身常常是一種模糊不清，莫名其妙的擔心。因此有焦慮感的人，最好能把自己的擔心向親朋好友傾訴出來。如果沒有合適的傾訴物件，也可用筆寫在一張紙上。如此可有以下的收效：第一，心裡混淆不清、令你心亂如麻的問題理出了頭緒，第二，原以為是重要無比的事情，卻可能讓你忽然覺得「不過如此」；第三，原以為是不大的事情，竟是關鍵所在；第四，由以上傾吐為開端，像卡利爾一樣，尋出解決問題的對策。第一一是勇敢地面對它。你可以冷靜地問自己：「這件事最壞又會壞到什麼結果？」當你答覆了這個問題後，你的焦慮就會消失了大半。第二是制訂一個行動計畫來代替你的焦慮。比如當你規劃出一個有意義的生活目標、並全力以赴地使它實現時，你很快就會把全部注意力轉向到自己的努力之中。這時候，你還有工夫焦慮嗎？

學達書庫(xuoda.com)