做情緒的主人(28)_肖峰

二十八

　　第十三章情緒的綜合調試

　　夏天謹防出現情緒中暑

　　許多人，季節的變化會帶動性格的變化，隨著盛夏的來臨，脾氣漸長，不但身邊的人有明顯的感覺，自己也會有所意識。家庭裡會因此感覺到冬天與夏天與自己朝夕相處的愛人變得陌生，並因此出現一系列家庭問題。工作中，有些同事每到夏天也會出現性格上週期性的重大變化，穩重的性格突然之間變得焦慮、寬容變得狹隘，造成同事關係的緊張，工作效率變得低下。

　　醫學心理研究表明，人的情緒、心境和行為與季節變化有關。在炎熱的夏季，大約有10%的人會出現情緒、心境和行為的異常，這就是「心理中暑」，醫學心理上稱為「夏季情感障礙」。

　　炎熱的天氣會使人情緒煩躁，思維紊亂，愛發脾氣，容易忘事。心境低落，對什麼事情都不感興趣，甚至對親人都缺乏熱情。這些是因為炎熱的夏季人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內的電解質代謝出現障礙，影響到人的大腦神經活動從而產生情緒、心境、行為方面的異常。

　　在正常人群中，約有16%的人在夏季會發生「情緒中暑」，尤其是氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高於80%時，情緒中暑的比例會急劇上升。「情緒中暑」表現為以下三個症狀：一是情緒煩躁不安，不能靜心思考問題，辦事經常丟三落四，常因微不足道的小事與他人鬧意見，自己還覺得內心烘熱，頭腦糊裡糊塗；二是心境低落，對什麼事情都不感興趣，覺得生活過得沒勁，對他人缺乏應有的熱情，呈早晨、下午、晚上三個時間段由好到壞的變化；三是行為古怪，經常會固執地重複一些生活動作，如反復洗澡、洗臉、洗手和擦洗鼻子等。

　　倫敦精神疾病研究所研究了1993年1月到2003年12月間日平均氣溫與日平均自殺率的關係，在這11年裡，英格蘭和威爾士發生了53623例自殺案件，平均每天發生13.3例。而氣溫超過18℃的則有222天。結果發現，一旦日平均氣溫超過18℃，自殺的人數就有所上升。隨著日平均氣溫每上升1℃，自殺率就增加3.8%。

　　古人說：「調息靜心，猶如兆雪在心」，在炎熱的夏季，我們切不可「以熱為熱」，一味地抱怨天氣。所謂心靜自然涼。《內經》裡有專門論述，夏季「更宜淨心調息，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。」故越是天熱，越要心靜，遇事戒躁戒怒，心平氣和。

　　為了避免「心理中暑」，可以採取自我調節的方式：一是要宣洩，宣洩不是找人吵架，而是找人說出心中的煩惱，要和外界多交流、要和家人多聊天，這是減負。二是多活動，做一些自己喜歡的體育運動，把心裡的火發散出來。三是要自找愉悅，寄情於山水之間，寧靜的自然情景可以更好地調節情緒。

　　想要外出活動活動時，應趁曙光初照、空氣清新的早晨，到公園等草木繁茂、空氣新鮮處散步鍛煉，吐故納新。還可選擇涼風習習的傍晚，漫步徜徉于江邊湖畔，會使人們心靜似水，心曠神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助於避免「情緒中暑」症狀的發生。

　　最新研究表明，吃肉多會讓人的情緒不好。氣溫超過35℃時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時吃肉脾氣更壞。因此炎熱的夏季吃肉應加以限制。

　　運用環境心理學的原理，我們還可以採取視覺生涼法，即通過視覺效果來達到清涼愜意的快感。夏天如果陽光太強，直接射入室內時，可以放下窗簾，如果直接在陽光下作業時，也可以用墨鏡之類的有色遮掩物轉換其耀眼的光芒，使其成為綠色、藍色等柔色調以讓人悅目爽心舒身。夏季的居室要儘量做到空曠，不必放多餘的東西。特別是一些家用電器，如電視、微波爐等，本身就要產熱，萬不得已最好不要放在居室裡。

　　此外還可運用想像法即意境生涼法，就是調動自己的想像力，把原本處在夏季的身體，帶人到涼爽的意境中，通過心理暗示，使身體產生涼爽的感覺。比如你可以想像九寨溝的清泉綠水，想像南極洲的冰雪天地，想像珠峰之頂的藍天皚雪……隨著這些意境的不斷展現；身體涼快的爽感也隨之產生。

　　英國心理學教授克裡夫·阿諾爾經過計算，認為6月23日是一年中最快樂的一天。阿諾爾是專門研究季節性情緒失調的。他在研究中發現，溫度和回憶都能影響人的情緒，因此他得出了一個計算快樂的公式。公式主要有6個變數：室外活動、自然、社會交往、兒童時期關於夏天的愉快記憶、溫度、對假日的期待。綜合以上因素，他得出了「6月23日最快樂」這個結論。

　　這天正好是夏天！到時我們可要調節好情緒，別把他的結論辜負了喲。

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