做情緒的主人(2)_肖峰

二

　　給自己畫一個「心情譜」

　　說到「心情」，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什麼時候擁有什麼樣的「心情」，恐怕只有自己知道。那麼怎樣才能對自己「心情」有個具體瞭解、以便好好地管理它呢？現在就讓大家掌握一種辦法。

　　借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設人類的心情也有這樣一條「譜」，且把它記錄下來加以研究。

　　好，現在就行動。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。

　　首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的「數軸」。然後從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。

　　接著，把你認為的壞心情用熟悉的詞彙描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者鬱悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最後，讓我們滿懷憧憬，想像一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。

　　請從這些詞彙或者你認為更合適的詞彙中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，並標注在相應的數字刻度下。

　　（1）痛苦、（2）沮喪、（3）鬱悶、（4）索然、（5）平淡、（6）寧靜、（7）欣慰、（8）愉悅、（9）興奮、（10）幸福

　　評價一下你現在的心情，請在「心情譜」上選擇與你心情相對應的詞彙。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數就是1；若是覺得「沒勁」，情趣索然，你的心情指數就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介於寧靜與欣慰之間，你的心情指數就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數就是9。由於每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

　　除了可以測量心情指數，人還可以通過以上這條「心情譜」瞭解自己心情特點。

　　如果你的心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從鬱悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩定。

　　也許你的心情指數經常在4到6個數級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

　　而你的心情指數若是超過6個數級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，並且細膩、敏感，但情緒不夠穩定。

　　通過這條「心情譜」還能瞭解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數經常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數經常低於5，那就顯示你的心情背景比較陰鬱。

　　有位元女士從小就喜歡函數圖，她覺得它們的曲線實在太迷人了，後來，這位女性發覺生活中的許許多多事情其實就跟這些曲線一樣，圍繞著坐標軸上上下下地起伏著，很有趣。於是她就用函數曲線來記日記了。這位元女性每天都會用一段時間來整理一下自己的心情，根據自己的心情好壞來繪製曲線，然後在旁邊寫上注釋。心情好，她就把曲線畫到橫坐標軸上方，如果明天心情更好，曲線就會一直攀升，或者稍微下降；如果心任特別差，她就把曲線畫到橫坐標軸下方，如此反復，就給自己的生活畫出了一張函數圖。

　　比如裡面有一個攀升得很高的波峰，這是女士生下女兒的時候，那時候她幸福極了，所以她把這根曲線畫得特別高。還有一個是她母親去世的時候，她畫了一個下降得幾乎到了圖紙最底端的曲線。那時候這位女性難過極了，她覺得整個世界都空了許多，所以她把這根曲線畫得特別低。

　　圖上的一個又一個波峰和波谷表示的還有：恢復高考後，她考上大學的日子；女兒生一場大病的日子；她當上先進工作者的日子；她離婚的日子；女兒考上大學的日子。

　　而最近兩年記下來的有：隔壁的黃師傅幫她搬液化氣瓶，女兒在母親節送了她一枝粉紅的康乃馨，她帶著社區裡的小孩子去春遊，這女兒為了男朋友的事和她吵嘴……越往後翻，女士的本子上記的事增越來越瑣碎，都只是生活中一些極平常的小事，而且那根曾經起伏跌宕的曲線也越來越趨於平和，幾乎都是在橫坐標軸的上方與橫坐標軸平行著向前延伸，只偶爾有一些小小的起伏，卻都沒有下降到坐標軸的下方，完全沒有前面幾頁那樣的大起大落了。

　　對此，這本心情函數圖的女主人這樣說道：

　　「現在翻起前面的那些日記，發覺那些曾經令我痛苦不堪的日子好像也沒有當時那麼嚴重了，我還覺得當時自己真傻，怎麼會浪費那麼多時間去做無謂的痛苦掙扎？我完全可以放鬆自己的心情。去做一些更有意思的事，至少是做一些令自己開心的事。所以我現在每一天都過得很開心，有時候受了別人的幫助或者是和一些天真的孩子在一起都令我覺得很開心，我覺得每一天都是那麼開心。

　　「當然，女兒和我吵嘴的時候我還是會煩惱一下的。不過它很快就過去了，我的心情依然很好。」

　　這只是她繪的心情函數圖，假如你的情緒不穩，建議你也可以試試給自己的生活畫一張這樣的圖，用以瞭解自己的情緒，調控好它。

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