做情緒的主人(3)_肖峰

三

　　好心情可以「裝」出來

　　美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應付情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬、談笑風生、裝成心情愉快而又和藹可親。令他驚奇的是：他不久就發現自己不再抑鬱不振了。弗雷德並不知道，他無意中採用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中較有自信心，在事情不如意時較為快樂。

　　在心理學上有個術語，叫「假喜真幹」，就是假裝自己喜歡，並且付出實際行動。美國著名教育家戴爾·卡耐基提出：「假如你『假裝』對工作感興趣，這態度往往就使你的興趣變成真的。這種態度還能減少疲勞、緊張和憂慮。」有位辦公室秘書，經常要處理許多煩瑣的書信文件，還要抄寫和打字，工作很枯燥無味，被累得精疲力竭。後來她想：「這是我的工作，單位對我也不錯，我應該把這項工作搞得好一些。」於是決定假裝自己喜歡這項工作(其實很討厭)。此後，她發現一個重要事實：如果假裝喜歡自己的工作，那麼，真的就有點喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由於工作得好，她被提升了。她說現在她總是高高興興地超額完成任務，而這種心態的改變所產生的力量，實在是她最重要的大發現，確實神妙無比。

　　有位找我諮詢的女孩，從走入諮詢室的第一時間，就給我一種「陰沉」的感覺。這位剛剛步入職場的新人眉頭緊鎖，聲音低沉，萎靡不振。她告訴我：「進公司半年了我就沒有笑過。實在是太壓抑，我很怕上司，很害怕同事。」我知道這樣的來訪者積壓著太多的情緒，「大道理」是無法說服和改變她的，於是我採用了一個特殊的處理思路。

　　我讓她把自己害怕、擔心、討厭的事情一一列舉出來，結果她寫了很多。我告訴她：「現在把你列舉的每一件事情都讀出來，不過讀完一條就要裝出自己很高興的樣子，發出『哈哈』兩聲。」女孩聽了大惑不解，但還是按照我的要求做了。很出乎她的意料，讀著讀著，她也忍不住笑出聲來。這樣的笑聲讓她心情好了很多。這時我們才開始進入了正式的諮詢。

　　心理學中有個重要的原理：扮演一個角色會幫助人們體驗到他所希望體驗到的情緒——在情況捉摸不定時，要更加自信，在事情搞糟了的時候，要更加快樂。

　　幾十年來，心理學家都認為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說：「笑一笑呀」，結果孩子勉強地笑了笑之後，跟著就真的開心起來了。情緒改變導致行為改變。心理學家艾克曼的最新實驗表明，一個人老是想像自己進入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會到來。一個故意裝作憤怒的實驗者，由於「角色」的影響，他的心搏率和體溫會上升。心理研究的這個新發現可以幫助我們有效地擺脫壞心情，其辦法就是「心臨美境」。

　　例如，一個人在煩惱的時候，可以多回憶愉快的時候，還可以用微笑來激勵自己。當然，要真笑，要儘量多想快樂的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書時應有表情，且要選擇能振奮精神而非憂鬱之作。一項心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀後，他們的情緒亦大為改善。

　　利用有意識的動作來改變我們的心情，利用用心情來改變我們的行為，這是幫助我們度過生活中困難時刻的有用方法。英國小說家艾略特曾寫到：「行為可以改變人生，正如人生應該決定行為一樣。」如果我們能記住這句格言並遵照它去做，我們就能獲得更充實更快樂的人生。

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