做情緒的主人(17)_肖峰

十七

　　將沉重太大的壓力分解

　　培訓師在課堂上拿起一杯水，然後問台下的聽眾：「各位認為這杯水有多重？」有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：「這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水，休息一下後再拿起這杯水，如此我們才能拿的更久。

　　所以，感到壓力大的人，應該將承擔的壓力於一段時間後適時的放下並好好地休息一下，然後再重新拿起來，如此才可承擔更久。而且還應學會，善於把壓力分解，避免在一個時期，承擔太重的壓力。

　　1984年，在東京國際馬拉松邀請賽中，名不見經傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍。當記者問他憑什麼取得如此驚人的成績時，他說了這麼一句話：憑智慧戰勝對手。

　　當時許多人都認為，這個選手是故弄玄虛。馬拉松是體力和耐力的運動，身體素質好又有耐性才有望奪得，說用智慧取勝，好像有點勉強。

　　2年後，義大利國際馬拉松邀請賽在米蘭舉行。這一次，山田本一又獲得了冠軍。記者讓他談一談經驗，山田本一仍是那句讓人摸不著頭腦的話：用智慧戰勝對手。

　　10年後，這個謎在他的自傳中找到了答案。每次比賽之前，他都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行，第二個標誌是一棵大樹，第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到終點。比賽開始後，他就以最快的速度奮力地向第一個目標沖去。等到達第一個目標，他又以同樣速度向第二個目標沖去。四十幾公里的賽程，就被他分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，他並不懂這樣的道理，他把目標定在四十幾公里外的終點線上，結果跑到十幾公里時就疲憊不堪了，因為他被前面那段連著的路程給嚇倒了。

　　最好的減壓方式，是將壓力分解。確實，要達到目標，就像上樓一樣，不用梯子。一樓到十樓是絕對蹦不上去的，相反蹦得越高就摔得越狠，所以，必須是一步一個臺階地走上去。上面的山田本將大目標分解為多個易於達到的小目標，一步步腳踏實地，每前進一步，達到一個小目標，使他體驗了「成功的感覺」，而這種「感覺」將強化了他的自信心，並推動他穩步發揮去達到下一個目標。

　　有位語文特級教師，他所教的一個班剛開始作文成績很不好。這位老師很有辦法，他對同學們說，作文只要寫得整潔就可以得滿分。同學們個個書寫認真仔細，寫得都很整潔，因而也都拿到了滿分。此時語文老師又稍提高了些要求，說下次只要寫得整潔再加沒有錯別字。就可拿滿分，於是同學們又都「奮勇爭先」，錯別字現象大大減少。此後，語文老師又分步提出了標點符號、遣詞造句、立意佈局等項要求。而同學們的作文水準也隨著這一項又一項的要求逐步地提高了上來。

　　如果這位語文老師剛一開始，就把上述要求全都公佈出來，那效果還會一樣嗎？

　　可見，「大口號」要化成「小目標」，壓力就被分解了。

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