做情緒的主人(20)_肖峰

二十

　　第九章謹防心理疲勞與心理枯竭

　　活得累與心理疲勞

　　很久以來，人們普遍認為，人的疲勞一般是由於超負荷的體力勞動或腦力勞動引起的，但後來心理學家們經過長期研究，提示事實並非如此。他們發現，辛勤的工作一般不會導致疲勞。特別是不會引起那些經過休息或睡眠之後不能解除的疲勞。

　　那麼，疲勞是怎樣形成的呢？心理學家認為，這與人的心理狀況有關，人的不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等才是導致疲勞的真正原因。

　　小汪最近跟我說他很累，無論是在辦公室工作，還是晚上回家以後，他都有一種非常疲乏的感覺，伸懶腰，打呵欠，什麼都不想幹。要說小汪坐辦公室，工作強度並不高，回家後也沒有什麼家務事可幹，身體不至於如此疲勞。

　　所謂疲勞，從生理上來看，是反映人在作業過程中由於連續工作或工作強度太高而致使機體能量過度消耗，出現生化方面發生變化、工作能力下降等現象。從心理上來看，則是指人長期從事單調、重複的工作和活動，注意力長時間高度集中後，伴隨著機體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於持續緊張而出現抑制，致使人工作和生活的積極性和興趣明顯降低，直至對工作和生活產生厭倦情緒，這種現象稱之為心理疲勞，它主要是一種主觀體驗。像上述小汪所出現的那種疲勞感，並不是生理上的疲勞，而主要是屬於這種心理體驗性質的疲勞，也就是我們俗話說的「活得太累」。

　　心理疲勞是一種多半帶有主觀體驗性質的疲勞，並不完全是客觀的心理指標的反映。生活中經常可能發現這樣的現象，有的學生學習時，疲勞得昏昏欲睡，可這時有人喚他去打球，他馬上倦意全消，生龍活虎般地跑上了球場，夏天烈日下揮汗收割的農民，常常並不感到有多麼的勞累，可有些整天躺在床上、什麼活兒也不幹的年輕人，卻總感到自己累得不行。這些都說明了疲勞有生理與心理的區分。

　　許多人在感到疲勞時，會訴說自己體內發生了各種變化，覺得自己已筋疲力盡，什麼也不想幹了。但是不少關於疲勞的生理變化與自我心理體驗異同性的研究證明，人體產生的生理變化與主觀體驗並不是完全一致的。某些主觀體驗非常疲勞的人，通過生理生化的測試，諸如神經反應、肌肉張力、心電圖、血乳酸、尿蛋白等指標的測試，卻並未發現太大的變化，而另一些主觀體驗不太疲勞的人，其生理變化程式卻可能達到相當的水準。這說明疲倦感與人從事活動的心理體驗有緊密的關係。人們可能都有這樣的體會：某天心情不好，上班時又被許多麻煩事攪得心煩意亂，做事也沒規則，東一下，西一下，什麼事也辦不成，一天下來，可能早已疲憊不堪；而另外某天，心情頗佳，工作中也諸事順心，幹事情總是順理成章，儘管忙得連飯都顧不上吃，但仍覺輕鬆愉快，毫無疲倦之感。這就清楚地表明瞭，疲勞與情緒之間有著密切的內在聯繫。

　　北京零點調查公司一項對白領工作壓力研究報告顯示，41.1%的北京白領們正面臨著較大的工作壓力，61.4%的白領正經歷著不同程度的心理疲勞。

　　心理疲勞有很大的負面作用，症狀輕的會對工作失去興趣，產生疲累感；嚴重的還會出現嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯等情況。長期處於這種狀態，還有可能會誘發一些身體上的慢性疾病。

　　下面幾道題可以測測你的心理疲勞度：

　　1．你學習或工作總感到提不起精神？

　　2．你並沒有幹什麼重體力活，卻總感到很累？

　　3．你覺得現在的生活單調枯燥？

　　4．對外界的許多事物都缺乏興趣？

　　5．經常為一些你無法控制的事擔心？

　　6．覺得現在所做的事都是被迫的？

　　計分方法：請將上述問題按「不是」（計0分）、「有時是」（計1分）、「是」（計2分）回答，然後將分累加起來。

　　結果分析：如果你的得分在0～2分，說明你比較正常；如果在3～6分，說明你已有輕度的心理疲勞；如果在7～9分，說明你已有中度的心理疲勞；而如果得分在9分以上，則說明你的心理疲勞已非常嚴重了。

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