做情緒的主人(25)_肖峰

二十五

　　第十一章排除你心中的心理毒素

　　感到鬱悶你就喊

　　人們總在充滿悲傷和痛苦的時候希望得到別人的幫助和分擔，但沒有合適的分擔人選時，同樣需要宣洩、需要表達，需要釋放。

　　情緒不好的時候，一定不要憋在心裡。這時如果大鬧一場，是可以理解的。但是，這樣做經常會帶來一些自己事後會為之後悔的不良後果。不發洩，埋在心裡，就可能為未來的一次爆發種下了一粒種子，結果可能更不好。問題不是該不該發洩，而是該怎樣發洩。

　　隨著現代社會生活節奏的加快，人們經常會遭遇諸如事業受挫、工作困難、人際關係緊張等情況，形成沉重的心理壓力，如果不能及時地排解，很容易形成抑鬱症。在國外，一種新式的心理療法正逐步開展起來，那就是喊叫療法。

　　所謂喊叫療法，就是通過急促、強烈、粗獷、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，從而取得精神狀態和心理狀態的平衡協調。這樣不但可以舒展情緒，對擴大肺活量也很有幫助。

　　喊叫療法的步驟是：

　　1．找一空曠處，放鬆站立，首先深深吸入一口氣。在吸氣的同時，左、右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己。

　　2．呼氣，瞪眼發出哼的聲音，儘量延長，同時緊握拳。待氣出盡以後，再用最後的力發出哈音，同時兩手儘量張開。

　　3．第二次深呼吸。在吸氣同時，手勢同上；呼氣時，瞪眼，兩手儘量張開，同時發哈音。氣出盡時，再用最後的力發哼音，同時緊握拳。在做哼哈吐納的同時，想像那些曾經有過的不愉快的人和事，對其發洩怨恨、不滿的情緒。

　　朗誦詩歌和文章，也與喊叫療法有異曲同工之妙，可以進行無害宣洩。性格剛直者，往往可以選擇一些表現陽剛之氣，感情激越的詩文來朗誦，以便疏導怨憤之氣。性格柔弱者，則往往適宜于誦讀陰柔、纏綿式的作品，以此消弭鬱悶。某君與人激烈爭吵，被朋友強行帶開，回到家中仍氣憤難平，然而最後還是恢復了平靜。問其故，答曰得益於誦讀《雷電頌》。「雷！你那轟隆隆的，是你車輪子滾動的聲音！你把我載著拖到洞庭湖的邊上去，拖到長江的邊上去，拖到東海的邊上去呀！我要看那滾滾的波濤，我要聽那的咆哮，我要飄流到那沒有陰謀、沒有污穢、沒有自私自利的、沒有人的小島上去呀！我要和著你的聲音，和著那茫茫的大海，一同跳進那沒有邊際的沒有限制的自由裡去！」誦著這樣的詩句，他就覺出一身舒坦，心中的鬱塊也隨之渙然冰釋。

　　唱歌也可與喊叫療法媲美。有位叫小劉的愛唱兩句秦腔，有人問小劉為啥熱愛秦腔藝術，小劉紅著臉說：「在家裡老婆沖我吼，在單位領導沖我吼，只有在唱秦腔時才輪到我沖別人吼。」

　　聽過有首叫「釋放自己」的歌嗎？不妨經常唱唱，既能讓你瞭解了心理釋放的意義，還又真能幫你好好釋放一下不良情緒：

　　啊約啊奧啊約啊奧啊約啊奧啊約啊奧光明匆匆工作似機器叫我困倦力疲將身心的感覺透走了要去轉換空氣凡事有驚喜不需緊皺眉凡事有轉機信心不放棄總要釋放自己……

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