做情緒的主人(32)_肖峰

三十二

　　培養自己快樂的習慣

　　現代心理學認為，快樂作為一種情緒，也是人的行為之一，正如彈琴與跳舞是人的行為一樣、經過練習，琴師用不著思考與決定，就可以習慣地按動琴弦，彈出悅耳的樂曲，經過練習，人們用不著思考與決定，就可以自然地跳出動人的舞姿。同樣道理，人們經過練習，也完全可以培養出快樂的習慣。

　　快樂是一種可以培養和發展的心理習慣。除了聖人之外，沒有一個人能隨時感到百分之百的快樂。正如蕭伯納所諷刺的那樣，如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸。但是，我們可以憑藉動腦筋和下決心來利用大部分時間想一些愉快的事，應付日常生活中使我們不痛快的瑣碎小事和環境，從而使我們得到快樂。我們對小的煩惱、挫折、牢騷、不滿、懊悔、不安的反應，在很大程度上純粹出於習慣，我們做這種反應已經「練習」了很長時間，也就成了一種習慣性反應。

　　美國賓夕法尼亞大學的馬丁·賽利格曼和他的同事研究發現能培養快樂的一個有效辦法是：每天晚上要想三件當天發生的高興事，並分析其發生的原因。這會使人們更注意發生的好事，同時會使他人忘記每天發生的不愉快。經賽利格曼小組證明的另一個有效方法

　　是讓人們看到自身的實力所在。具體方法是：在一個特殊的調查問卷中找出自己最突出的五個能力。在其後一周的每一天裡，運用自己突出能力中的一項或多項。這些能力包括幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等方面。這種訓練的出發點是利用一個人最重要的能力去做可以帶來自我滿足的事情。

　　幾年前，克和夫蘭州立大學教授麥克卡蒂想和自己的孩子共用歡樂，他想個主意，製作了一本幽默手冊。麥克卡蒂說；「我們管它叫《真是荒唐》，並著手收集編錄其內容，結果它成了我們之間的一種真正紐帶。」當然，編輯這麼一本幽默手冊很費時間，但自己備一份笑料，卻實簡單得多。可將自己喜歡的幽默故事剪輯起來，也可準備一本練習簿，隨時將日常生活中的幽默軼事記錄下來，快樂的習慣不就培養起來了嗎？

　　著名倫理學家愛默生說：「心理健全的尺度是到處都能看到光明的秉性。快樂或隨時保持人的思想愉悅的觀念，能夠在漫不經心的練習中巧妙地、系統地培養出來。快樂不是在你身上發生的事，而是你自己做的，取決於你自己的事。如果你等著快樂主動降臨，或者碰巧發生，或者由別人帶來，那你可能要等很長時間。除了你自己以外，誰也無法決定你的思想。

　　養成快樂的習慣，你就變成一個主人而不再是奴隸。正如史蒂文生所說過的：「快樂的習慣使一個人不受——至少在很大程度上不受——外在條件的支配。」

　　健康並歡樂，不是每一個人都能常常擁有的，它需要發現亦需要培養。誰能握住歡樂的源流並使它彙聚成河，流過我們短暫的一生，誰無疑就是一個心頭有鳥聲啁啾、腳下有綠草鮮花的、智慧且心胸寬大的人！

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